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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。出彩的新書榜 – 科幻小說短篇小說 – 熱門新書榜 – 科幻小說科幻小說名列 -自助新書榜單 – 偵探小說幾類小說，最新短篇小說小說- 臺 海灣 小說網George愛麗絲圖書室友情鏈接 繁 體 南站 簡體火車站 發佈頁David